En octobre, l'automne s'installe et c'est le moment idéal pour renforcer vos muscles profonds, ces fameux stabilisateurs qui soutiennent toute votre posture. Souvent oubliés, ils sont pourtant essentiels.
- La planche : tenez la position 30 secondes pour gainer tout le corps.
- Le bird dog : à quatre pattes, tendez bras et jambe opposés en gardant l'équilibre.
- Le pont fessier : allongé sur le dos, soulevez le bassin en contractant les abdominaux.
- Le dead bug : parfait pour activer le transverse en douceur.
Réalisez ce circuit deux à trois fois par semaine, en respirant calmement. Vos muscles profonds vous remercieront avec une meilleure posture et moins de douleurs au quotidien.
