En juin, on prépare le corps pour l'été avec une routine Pilates ciblée sur les fessiers. Ces exercices renforcent et galbent en douceur, tout en préservant le dos.
- Le pont fessier : soulevez le bassin en contractant fort les fessiers.
- Le clam : allongé sur le côté, ouvrez le genou supérieur comme une coquille.
- Le donkey kick : à quatre pattes, poussez une jambe vers le plafond.
- Le fire hydrant : levez la jambe sur le côté pour cibler les muscles fessiers profonds.
Effectuez trois séries de quinze répétitions par côté, deux à trois fois par semaine. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que la vitesse. Résultat : des fessiers toniques et un bassin bien stabilisé !
