Envie de renforcer le haut du corps ce mois-ci ? Travailler les muscles pectoraux améliore la posture et la force fonctionnelle, le tout sans matériel sophistiqué.
- Les pompes classiques : l'exercice roi, à adapter sur les genoux si besoin.
- Les pompes inclinées : mains surélevées pour débuter en douceur.
- Les pompes diamant : mains rapprochées pour cibler l'intérieur des pectoraux.
- Le développé au sol : avec deux bouteilles d'eau en guise d'haltères.
Visez trois séries de dix répétitions, deux fois par semaine, en laissant un jour de repos entre chaque séance. Étirez-vous bien après l'effort et hydratez-vous : la progression viendra naturellement, semaine après semaine !
